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維他命C「Vitamin C」，又叫做抗壞血酸，是一種經由葡萄糖更動而來的白色結晶狀碳水化合物，屬於弱酸性且帶有酸味，是身體中重要的水溶性維他命，大多數哺乳動物能自行從體內合成，只有人類因基因變異，不可以自行製作，要藉由食材來取得維他命。

維他命C具有多樣的功效，其中 PTT 推薦的含抗病毒、生成膠原蛋白、抗病毒、美白、延緩白內障發生等等，這些也是保持健康的條件，由於抵抗病症都跟這一些緣故關係，PTT 上還有滿多體驗文的推薦分享，推薦各位多多比較摟～

1.PTT網友維他命C評價：能增長骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎與骨質增生都有很大的幫助

2.PTT網友維他命C評價：可以協助鈣質與鐵的吸收，大幅降低貧血的狀況出現

3.PTT網友維他命C評價：能夠避免打噴嚏和流鼻水等感冒症狀的出現，推薦在感冒初期就攝取充足量的維他命C，可使感冒的症狀獲得大幅度的改善

4.PTT網友維他命C評價：擁有減低自由基的功效，並且也可以提高身體的免疫機能，抵抗外來的細菌或者病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：可輔助傷口恢復，對於發炎的狀況也可改善

6.PTT網友維他命C評價：具有抗老化和美白功效，研究更指出維他命C也可幫助膠原蛋白的吸入

7.PTT網友維他命C評價：有降低高血壓與膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：依據調查訊息表示，維他命C可以幫助腎上腺素的分泌，從而達到對抗壓力和緊張的效果

9.PTT網友維他命C評價：有解毒跟減緩某一些癌症的功效

「藉由攝取維他命 C，來達到防止或者是改善感冒」功效依舊是言過其實、沒有科學見證的方法。但是營養師推薦，維他命 C 對身體的免疫系統具備緊要的功效。所以如果在維他命 C 不足亦或是短缺的狀況之下，可能促成免疫系統不行正常運轉，減低抵抗外來病原菌或是病毒感染的效能，就會增添感冒發生的幾率。

每一日攝取充裕的維他命 C（一般成人每日只要 100 Mg），就能維持正常免疫功能。感冒產生時，如果特別攝取維他命 C，想以此改進感冒症狀或以避免感冒為目的，從現今的科學面向來看，功效是特別有限的。已感冒還是推薦到診所看診比較適當。

有關於維他命 C 來美白皮膚表皮層，它能夠刺激肌膚細胞再生，修護改進肌膚膚質，並調節防止過多黑色素沉著，以防斑點產生，改進膚色。有關於皮膚真皮層，它可加強、活化膠原蛋白的增生與合成，可緊實肌膚，調理已發生的老化紋理。除此之外，它還能中和自由基避免其對膠原蛋白的破壞。組合以上的科學印證，所以在臨床上可以達成淡化黑斑、讓皮膚平滑細緻的美白以及改進皮膚鬆弛的功效，不推薦在白天塗抹美白品項，反而會令皮膚容易曬黑。

過量攝取維他命C會招致的健康風險

1.如果過量攝取維他命C，維他命C的酸性特色會對腸胃黏膜造成損害，這一些損傷也會招致肚子痛或是噁心嘔吐的狀況發生，因此有腸胃問題的病友很不推薦過量食用維他命C。

2.維他命C會使尿液中的草酸量大幅增添，過量的攝取維他命C就會令結石的風險提高，因此有結石體質的人也應該以防過量攝取。

3.若孕婦過量攝取維他命C，會讓胎兒對於維他命C發生仰賴，胎兒出生後便容易因為維他命C的攝取量不足夠而促成壞血病。

4.維他命C也會令化療的功效降低，因此如果是正在接受放射亦或是化療的病友就不推薦過量食用維他命C。

1.空腹的時候很不推薦攝取維他命C，由於維他命C的功效跟身體的吸入是需要其他營養來幫助的，在其他營養幫助維他命C吸入的同時，維他命C也同樣在幫助這一些營養吸收，這樣子的過程可使身體能吸入到的營養增長許多。

2.維他命C不推薦一次便吃完全數的量，食用的時機點應該分兩次，這樣的行為可令血液中的維他命C濃度不斷保持平穩，同時也能使身體保持健康和活力。

3.除了維他命C的攝取外，水攝取也是必須飲用的，不論攝取再多的維他命C，身體的吸入量也還是有一個上限的，而當足夠的量被吸收完之後，剩下的量便會藉由尿液來排出。

參考資料

ptt網友推薦＊營養不足就喝膠原蛋白(內含功效比較)

《吃保健品》膠原蛋白的愛好者，真心推薦+成分膠原蛋白推薦+孕婦食品比較。

孕期該如何補充營養品呢? - mofee's life 摩菲媽的遊樂園 - 痞客邦

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