魚油和魚肝油往往是十分火紅的保健食品,2022目前為止網路上也有滿多推薦文可以參考,一般來說大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,不過很多家長事實上不了解魚油與魚肝油的差別,唯有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能夠守護雙眼等等的說法,因此便隨意購入各品牌的魚油跟魚肝油並且每天輪替攝取,浪費了魚油和魚肝油可生產出的最大功效。魚油跟魚肝油的功效差距很大,就使本文章帶你了解2022網路上的推薦文怎樣區別魚油和魚肝油!

 

魚油 功效

 

魚油對人體的功效

攝取魚油有很多好處,下列為2022網友推薦魚油主要的功效:

2022網友推薦魚油功效1:避免癌細胞形成與擴展,可延緩癌症的產生。

2022網友推薦魚油功效2:避免血管堵塞造成中風,Omega-3具有清理血管的功效。

2022網友推薦魚油功效3:降低血壓以防高血壓對人體造成傷害。

2022網友推薦魚油功效4:減低血液之中三酸甘油脂的量,免得心血管疾病的產生。

2022網友推薦魚油功效5:維護雙眼視力,DHA能夠幫忙視網膜跟視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的幾率。

2022網友推薦魚油功效6:維護心臟避免受損,減低心臟疾病的出現。

2022網友推薦魚油功效7:促使胎兒腦部發育,Omega-3對大腦細胞生長有顯著輔助。

2022網友推薦魚油功效8:保持心情喜悅,對於對抗憂鬱有輔助。

 

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攝取魚油的時機?

魚油要怎麼吃才可以達成最好的效果?魚油主要的配方是EPA跟DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』,吃東西的時候身體腸道會一同吸收魚油,且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素,因而在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。

 

每一天要攝取多少魚油?

 

曉得魚油怎麼吃以後,下一個疑惑便是每天要吃多少魚油?事實上各國的推薦攝取量並無硬性規定,大概每一天1g到2g算是合理範疇,而超過2g上述該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下述為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量:

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

 

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葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃?

魚油與葉黃素一起攝取可以讓葉黃素前期作用更為有效。研究提到,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長,可是長期來說與葉黃素分開或者是合併攝取對眼睛的功效相同。同時,DHA是優良抗氧化劑可輔助維護眼睛部感光細胞,另一方面也可以挑選富含維生素C及花青素等抗氧化配方,皆能夠增加眼睛防護效果。

 

 

魚油能夠幫忙減肥嗎?

很多人減肥完全不攝取油脂,極為清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高,因此要著力限制油脂的攝取。

研究表示,魚油因為富含omega-3 脂肪酸『主要是EPA與DHA』,有驅使脂肪代謝及肌肉生長的功能,也有非常好的抗發炎效用,可以改進因為肥胖使得的慢性發炎,同時它也有部分降低食慾的效果,魚油也能夠減低減肥期間的飢餓感,甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。

 

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2022選擇市售魚油Omega-3商品應注意的項目:

◎2022挑選有品牌、有信譽的廠商:因為魚油提煉技術不易,一定要有精良的技術,才可以萃取出精純優質的魚油。

◎2022敲定原物料來源廠牌『是不是有標示原料確實廠牌名稱並非只有註明國別:原物料出自美國又或是英國等等』和是否出於純淨無污染的深冷海域魚種;且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物囤積顧慮。

◎2022是不是添加足量維生素E:可降低魚油氧化、維持魚油穩定。

◎2022敲定是否使用蒸餾技術提煉而成,不運用化學有機溶劑提煉,能夠以免化學有機溶劑的污染。

◎2022產品是否有歐洲(盟)藥典認可登載,英國標準協會品保認可!並且通過『國際認證品質檢驗合格』;投保『商品責任險』;應是2022較具安全規範與選擇性進而達成預防保健之實質意義。

 

 

 

 

 

參考資料

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