魚油和魚肝油往往是十分火紅的保健食品，2022目前為止網路上也有滿多推薦文可以參考，一般來說大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過很多家長事實上不了解魚油與魚肝油的差別，唯有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油能夠守護雙眼等等的說法，因此便隨意購入各品牌的魚油跟魚肝油並且每天輪替攝取，浪費了魚油和魚肝油可生產出的最大功效。魚油跟魚肝油的功效差距很大，就使本文章帶你了解2022網路上的推薦文怎樣區別魚油和魚肝油！
魚油對人體的功效
攝取魚油有很多好處，下列為2022網友推薦魚油主要的功效：
2022網友推薦魚油功效1：避免癌細胞形成與擴展，可延緩癌症的產生。
2022網友推薦魚油功效2：避免血管堵塞造成中風，Omega-3具有清理血管的功效。
2022網友推薦魚油功效3：降低血壓以防高血壓對人體造成傷害。
2022網友推薦魚油功效4：減低血液之中三酸甘油脂的量，免得心血管疾病的產生。
2022網友推薦魚油功效5：維護雙眼視力，DHA能夠幫忙視網膜跟視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的幾率。
2022網友推薦魚油功效6：維護心臟避免受損，減低心臟疾病的出現。
2022網友推薦魚油功效7：促使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯著輔助。
2022網友推薦魚油功效8：保持心情喜悅，對於對抗憂鬱有輔助。
攝取魚油的時機？
魚油要怎麼吃才可以達成最好的效果？魚油主要的配方是EPA跟DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』，吃東西的時候身體腸道會一同吸收魚油，且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。
每一天要攝取多少魚油？
曉得魚油怎麼吃以後，下一個疑惑便是每天要吃多少魚油？事實上各國的推薦攝取量並無硬性規定，大概每一天1g到2g算是合理範疇，而超過2g上述該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。下述為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？
魚油與葉黃素一起攝取可以讓葉黃素前期作用更為有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長，可是長期來說與葉黃素分開或者是合併攝取對眼睛的功效相同。同時，DHA是優良抗氧化劑可輔助維護眼睛部感光細胞，另一方面也可以挑選富含維生素C及花青素等抗氧化配方，皆能夠增加眼睛防護效果。
魚油能夠幫忙減肥嗎？
很多人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要著力限制油脂的攝取。
研究表示，魚油因為富含omega-3 脂肪酸『主要是EPA與DHA』，有驅使脂肪代謝及肌肉生長的功能，也有非常好的抗發炎效用，可以改進因為肥胖使得的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的效果，魚油也能夠減低減肥期間的飢餓感，甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。
2022選擇市售魚油Omega-3商品應注意的項目：
◎2022挑選有品牌、有信譽的廠商：因為魚油提煉技術不易，一定要有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。
◎2022敲定原物料來源廠牌『是不是有標示原料確實廠牌名稱並非只有註明國別：原物料出自美國又或是英國等等』和是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物囤積顧慮。
◎2022是不是添加足量維生素E：可降低魚油氧化、維持魚油穩定。
◎2022敲定是否使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑提煉，能夠以免化學有機溶劑的污染。
◎2022產品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且通過『國際認證品質檢驗合格』；投保『商品責任險』；應是2022較具安全規範與選擇性進而達成預防保健之實質意義。
參考資料
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